1️⃣ 무릎이 욱신거리고 붓고 아프다면?
👉 냉찜질!
- 급성 통증, 염증에는 냉찜질이 효과적이에요.
- 예: 무릎 삐었거나, 갑자기 붓고 열날 때
- 얼음팩은 15~20분 정도만 사용하세요.
2️⃣ 무릎이 뻐근하고 굳은 느낌이 들 때?
👉 온찜질!
- 혈액순환이 안 되고 관절이 굳을 때는 온찜질이 좋아요.
- 예: 아침에 일어났을 때 뻣뻣하거나, 추운 날씨에 아픈 경우
- 온찜질은 너무 뜨겁지 않게, 15분 내외로!
⚠️ 주의할 점!
- 온·냉찜질 모두 수건을 감싸서 사용하세요.
- 하루 2~3회가 적당하고, 너무 오래 하면 역효과!
- 염증기에는 절대 온찜질 금지!
📝 마무리 요약
증상추천 찜질
| 붓고 뜨거움 | ❄️ 냉찜질 |
| 뻣뻣하고 굳음 | 🔥 온찜질 |
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